Телесно-ориентированная терапия

Телесно-ориентированная терапия — это подход психотерапии, в рамках которого тело становится главным инструментом для понимания и преодоления психологических и эмоциональных проблем.

Тело и его сигналы заслуживают внимания.

Тело — богатый источник информации о внутреннем состоянии человека и может подсказать, на какие эмоциональные и психологические процессы стоит обратить внимание.

Тело и психика — едины. Эмоции, мысли и телесные ощущения образуют единую систему. Работа с телесными аспектами может способствовать изменению психологических состояний.

Методы телесно-ориентированной терапии

· Соматическая психотерапия ориентирована на использование телесных ощущений и сигналов для работы с эмоциями и психологическими проблемами. В соматической терапии используются дыхательные упражнения, визуализации и физические движения.

· Управление вниманием – медитации и различные упражнениях для улучшения осознанности телесных ощущений и эмоций.

· Биодинамическая терапия (пульсации, дыхательные техники) сосредоточена на восстановлении баланса в организме через работу с пульсацией и энергетическими процессами в теле.

Энергия человека — это физическая и психическая энергия, которая проявляется через телесные ощущения, эмоции и активность. Например, грусть и отчаяние могут проявляться сильнейшим напряжением во всём теле — в таком состоянии хочется сжаться, буквально свернуться в клубок.

Ничто не исчезает бесследно — эмоции в том числе. Тело сохраняет в себе, как на жестком диске био компьютера все то, что пришлось в себе подавлять. Например, отобрали машинку у мальчика. Мальчик кричит и топает ножками. Взрослые реагируют не поддержкой, а словесной агрессией — наказанием: злость табуируется, ведь хорошие дети не злятся.

Но злость, как и все эмоции, не поддаётся программированию: не злиться — нельзя. Зато можно контролировать интенсивность чувства, учиться находить его истинные причины и безвредно для себя и окружающих проживать злость.

Опасность в том, что если ребёнок научится подавлять гнев, то в будущем раз за разом он может начать запрещать себе чувствовать. Загнанная эмоция не исчезнет, она проявится в виде пассивной агрессии, стресса и тревоги, которые станут хроническими. А ещё подавленный гнев провоцирует различные серьезные заболевания, такие как гипертония, инфаркты, инсульты, неврологические патологии, депрессии и т.д.

Подобные явления — это нарушения энергетического распределения в теле. Эмоция, которая должна была пройти полный цикл проживания, блокируется, но остаётся в человеке, влияя и на психологическое, и на физическое состояние.

Все эти запреты, загнанные эмоции в итоге способствуют возникновению практически у любого человека так называемой «мышечной брони», или «мышечного панциря» (Вильгельм Райх) — системы телесных зажимов и перенапряжённых мышц, которая формируется в ответ на травмы и подавление эмоций.

Какие существуют методы работы с эмоциями через тело:

Контейнирующие — стабилизируют человека, помогают создать ощущение безопасности и контроля над телесными реакциями.

Экспрессивные (катарсические) — учат выражать чувства через голос, движения и физические действия для разрешения эмоциональных конфликтов.

С какими проблемами эффективно справляется телесно-ориентированная терапия?

· Стресс и тревожность. Терапия помогает улучшить реакцию организма на стресс и снизить уровень тревожности.

· Травмы. Это прекрасный инструмент для исцеления психотравм.

· Психосоматика. Терапия помогает осознавать связь между эмоциями и физическими симптомами, что может улучшить состояние здоровья.

· Низкая самооценка и неуверенность. Работа с телесными ощущениями укрепляет чувство собственной ценности.

· Межличностные проблемы. Мы учимся распознавать и изменять телесные реакции, связанные с межличностными взаимодействиями. Например, обуздать желание кричать на партнёра или отталкивать близких в периоды тяжёлых переживаний.

Как проходит сессия

Мы беседуем с клиентом, формируем намерение на исцеление и далее в каждом случае, чувствуя поле, наблюдая за клиентом, мы начинаем двигаться по ощущениям, эмоциям, замечаем ментальные конструкции, снова наблюдаем за телом, дышим, делаем определенные движения и еще много всего интересного. Я люблю телесную работу. Тело не врет. Если внимательно наблюдать за процессом, дышать, следовать за своими ощущениями, тело само приведет в ту точку, где что-то заблокировалось.

Физический контакт терапевта и клиента при этом не обязателен. Я провожу сессии телесной терапии онлайн. Для клиента нужно пространство, хорошее интернет-соединение и позаботиться о том, чтобы никто не мешал в ходе сессии.

Телесные практики можно делать и самостоятельно.

Например, упражнения на осознанность. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и обратите внимание на свои телесные ощущения:

· почувствуйте напряжение мышц лба, тяжесть век и пальцев рук;
· сосредоточьтесь на том, как кожа касается одежды, как расслабляется спина, опираясь на кресло.

Наблюдайте за телом без оценок: неважно, нравятся вам эти ощущения или нет. Не анализируйте и не судите свои чувства.

Дыхательные упражнения, как пример «Квадратное дыхание»

· Вдохните на счёт «четыре»,
· Задержите дыхание на счёт «четыре»,
· Выдохните на счёт «четыре».
· Повторите данный цикл 7-10 раз.

Упражнения могут улучшить навыки осознанности и помочь наладить контакт с собой.

Тело — важный инструмент познания себя, и порой его реакции могут сказать даже больше, чем детальный психологический анализ. То, что глубоко ранит, порой обнаруживается на поверхности: в боли суставов и мышц, зажатости голоса и походки, проблем с дыханием, частыми простудами и общим снижением иммунитета.

ТОТ помогает осознавать, переживать и принимать неочевидные телесные реакции, связанные с травмами. И затем исцеляться от них и учиться жить в гармонии со своими эмоциями, мыслями и телом.